Posts Tagged ‘восстановление’

Как перепрошить себя

Sunday, April 9th, 2017

В тематическом сообществе задали вопрос, который я часто в той или иной форме встречаю в работе
Как приучить себя отдыхать?
Формально: вышел с работы, еду к друзьям, срочных задач нет, тусовки.
На самом деле: ебеда, маржа… Надо выспаться и выполнить план выходного дня, какие тусы.
С чего начать перепрошивать себя?


Начать, несомненно, с того, чтобы перестать запрещать себе думать про ебду, маржу и прочую работу. Раз уж информация попала в мозг и видится ему важной, он всё равно её додумает, так или иначе. И попытки просто принудительно не думать, выбросить из головы и забыть о работе, закрыв дверь рабочего кабинета, закончатся как в известной истории про Ходжу Насреддина, где родственникам жадного ростовщика было строжайше запрещено думать об обезьяне. Возмущенный мозг только сильнее будет ездить по рабочим рельсам. В результате: усталость, “залипание”, снижение рабочей эффективности из-за непрерывной “мыслительной жвачки”.
Лучший способ уйти от утомительных рабочих мыслей, как с маленьким ребенком, отвлечь мозг. А лучший способ отвлечения – сон и движение.
Поясню:
1. Сон это лучший способ восстановить резервы организма, перезагрузить систему, пообщаться с бессознательным и просто отдохнуть. Подробно об этом здесь и в регулярно наполняемом сообществе пишет врач-психиатр. Там же читайте практические рекомендации о том, как рассчитать потребное время сна и организовать себе качественный ночной отдых.
Напомню, кстати, известную легенду о Менделееве, которому приснилась периодическая таблица элементов. Приснилась она ему не вдруг (иначе, каждый из нас видел бы хоть раз в жизни сны на Нобелевскую премию), а после долгой и старательной работы по изучению и классификации химических элементов. В какой-то момент просто сумма идей достигла нужной концентрации и мозг, задействовав ассоциации, во сне выдал готовый образ. Грех не пользоваться такой возможностью.)

2. Движение.
Ну, во-первых, движение это лучший способ отвлечься от интернета и от компьютера вообще. :) А интернет первый враг концентрации, памяти и отдыха мозга. Потому что даже самое, казалось бы, безобидное листание блога нещадно грузит нам оперативную память и внимание, отбирая ценный ресурс, который можно было бы потратить, в том числе, на более эффективное решение рабочих вопросов. В итоге, мы зависаем, работа не решается, переносится на выходные, делается хуже и дольше. А значит, здравствуй, чувство вины, переживания ещё и по поводу качества своей работы и себя, как специалиста. Дальше — несделанное берем на выходные, хуже отдыхаем… и вот та самая мёртвая петля, когда рабочие проблемы преследуют нас в режиме 24/7.
И лучший выход из этой петли буквально — ногами.
Кроме отвлечения от гаджетов, движение это самый простой способ отвлечься от навязчивый мыслей. Можно медитировать, а можно просто попинать мяч или поиграть в бадминтон даже без сетки. Гарантирую, через 5 минут вы будете сконцентрированы на “здесь-и-сейчас” не хуже, чем после часа практики медитации. (Впрочем, медитация тоже отличный способ расслабиться, если нравится — практикуйте.) В некоторых источниках это называют “заземлением” — возможность сконцентрироваться на теле и его ощущениях.
Такое отвлечение, кроме прочего, подобно сну даёт возможность быстро отправить рабочие задачи из фокуса в фоновый режим обработки. И там, как и во сне, переварить с помощью бессознательных процессов, ассоциативных образов и прочего нашего богатого инструментария для творческого решения сложных задач.
В-четвёртых, в головном мозге зоны, отвечающие за активацию моторных нейронов, соседствуют с зонами, отвечающими за речь (устную и письменную), логику, восприятие и прочее. Возбуждая двигательную зону мы механически возбуждаем (и развиваем!) зону речевую, например. На этом принципе основаны все занятия мелкой моторикой (от лепки до вышивания), которые обязательно входят в программу обучения маленьких детей и в программу реабилитации людей после инсульта. Так что, гоняя мяч по площадке, мы реально развиваем не только мышцы, но и мышление.
В-пятых, движение это улучшение кровоснабжения всех органов, не в последнюю очередь — головного мозга. Много движения буквально помогает нам лучше думать. С возрастом, когда запускаются процессы старения, особенно важно поддерживать сосуды в хорошем состоянии.

Так что в план на выходные обязательно надо включать физкультуру. Не обязательно тренировку в зале, можно совместить тусу с игрой в мяч, пейтболом или просто длинной вылазкой на природу.
Заодно и получите необходимый минимум внерабочей социализации.

3. Безделье и праздность. Очень важная составляющая полноценного отдыха, которую часто упускают из виду.
Нам крайне важно ленивое, пассивное безделье, как вариант отключения от забот. Если не получается просто лежать и смотреть в окно (не в экран! Там мерцание и сложные движущиеся образы, так что это работа, а не отдых), то можно раскрашивать картинки, рисовать узоры, собирать паззлы, заниматься любым рукоделием (та самая мелкая моторика), собирать модельки и складывать оригами. Важно, чтобы это были простые вещи, которые вы делаете без усилия и в свое удовольствие.

4. Четвёртый пункт это уже задача со звёздочкой, как в старых учебниках математики.
Созерцание прекрасного.
Тут подойдёт, что угодно: от цветущей сакуры, до картинной галереи. И, кстати, концерты и спектакли тоже к прекрасному относятся.
Отвлекает, помогает создавать новые полезные нейронные связи, обогащает образную “библиотеку” мозга, давая пищу для новых ассоциаций. Не случайно художники (в широком смысле) постоянно ищут вдохновения в чужих работах, в природе, в случайных образах на улице. Людям любой профессии связанной с созданием чего-то нового, от здания, до ТЗ на систему, этот способ полезен.

В заключение скажу, что всё это не отменяет общения с друзьями. Главное, поставить себе задачу сделать отдых активным. И уговорить активно и полезно отдыхать свою семью и друзей (можно дать им эту статью :) ). Особенно живо и радостно на такие выходные отзываются дети, получающие, наконец, полноценное общение с мамой и папой.
И, пожалуй, самая важная именно для перепрошивки себя мысль: при интенсивной работе к отдыху нужно относиться серьёзно. Не просто как к побегу из офиса и празднику непослушания, а как к процедуре восстановления после тяжёлого труда.

Семинар “Осторожно! Ведется умственная работа” Отзыв Михаила

Sunday, March 29th, 2015

Юлия, Сергей спасибо за семинар!
Побывал на нем и мне он понравился. Тему понял так: Аналитики работают с умом и отдыхать должны с умом.
Счастье тому аналитику, кто никогда не столкнется с необходимостью 100-часовой рабочей недели. Тем же с кем это случалось, либо уже научились отдыхать, либо им рано или поздно предстоит это сделать. И тем, и другим этот семинар будет полезен: первые узнают о том, как отдыхать еще лучше, а вторые, как быть готовым пережить интенсивные нагрузки, избежав необратимых потерь.
Упомяну очень хорошую книгу на эту тему: «Муза и чудовище. Как организовать творческий труд». Автор Яна Франк.
Оригинал отзыва можно найти здесь.

Возвращение к себе

Saturday, March 21st, 2015

Если спросить людей на улице, хотя ли они жить долго, счастливо и благополучно, они, скорее всего, согласятся. При этом некоторые желают еще творческого, духовного развития, самореализации и личностного роста.
И часто на пути к благополучию, счастью и самореализации основным препятствием для человека неожиданно становится его собственное тело.

Я часто вижу и слышу высказывания вроде: “Организм решил по-своему. Тело не слушается. Мой организм специально болеет, чтобы обратить моё внимание на что-то.” И коронное: “Тело оказалось мудрее меня”.

В этом звучит отчетливое противопоставление себя своему телу. Кто или что этот загадочный я, который оказался не так умен, как его тело. Душа? Разум? Эмоции? Дух?

В принципе, идея тела, как временного пристанища бессмертной души не нова. И во многом мне очень симпатична.
Куда менее симпатична мне идея (тоже весьма не новая) о том, что тело это тюрьма, наказание и испытание.
А ведь многими, вспомним бытовые ситуации, тело воспринимается именно как наказание и ограничение для этого самого абстрактного “я”. Оно или ограничивает и обременяет, заставляя заботиться о себе, либо обманывает и наказывает болью. В ответ мы часто заявляем: “Некогда болеть!”, пьем очередную таблетку, чтобы не брать больничный, и покупаем годовой абонемент в спортзал.

В лучшем случае тело становится ресурсом и инструментом. И это, отчасти, верно. Но отчего-то инструмент нелюбимый, требующий непременного укрощения, строгости и силы вместо внимания и заботы.
Напротив, особой доблестью в дискурсе считается жестокое обращение с телом во имя великих свершений.
Примеров масса: двенадцатичасовой рабочий день без обеда и выходных, хроническое “окультуривание” и духовные подвиги в ущерб сну, превращение себя в фитнес-модель вопреки конституции и природе. Далее везде.

Мы часто реагируем на тело, только когда оно отзывается болью или болезнью. Когда отказывается работать, внезапно укладывая в непробудный сон накануне важной встречи или в ту же болезнь.
И это обычно подтверждает и усиливает связку “плохое, негодное, пассивное, ограничивающее тело против хорошего, активного, целеустремленного, высокодуховного “меня”. Получается самозатягивающаяся петля, опасная не только подтверждением травмирующего тезиса, но истощением внутренних ресурсов.

Здесь я напишу банальную, но необходимую вещь: с ухудшением физического состояния, ухудшается и психическое. Хуже думается, уплощеннее чувствуется, воля при таком уходе попрощалась с нами еще до начала этого абзаца.

Всё, удавка затянулась.
В лучшем случае мы идем к врачу, в худшем — тихо сползаем по наклонной до самого физического дна. А потом к врачу уже едем, не всегда своим ходом.

И после этого пишем снова: “Организм решил по-своему. Тело не слушается. Мой организм специально болеет, чтобы обратить моё внимание на что-то.” И в конце-концов многие приходят к выводу, что “тело оказалось мудрее меня”. Вывод, по сути, верный.
Правда, с каждой итерацией “мудрость” тела будет проявляться все страшнее. В 25 она нежно намекнет о себе кариесом, остеохондрозом и внеплановым ОРВИ, а в 35 уже заявит о себе драгоценными камнями в печени и почках. О том, какими цветами мудрости тело распустится к 50, я писать подробно не буду. Можете самостоятельно почитать статистику смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и показатели по онкологии.

По моему опыту эта связка туго и тяжело разбирается. И простые советы вроде “меньше работайте, ведите здоровый образ жизни, соблюдайте режим труда и отдыха” вызывают у многих глухое раздражение. И вовсе не из-за того, что мы не “слушаем маму” и злостно не хотим “мыть руки перед едой”. Просто при современном укладе и темпе жизни выполнить все, простые с виду, требования из школьного распорядка дня очень сложно.

Но, по моему же опыту, решение существует. И один из первых шагов, которые можно сделать на этом пути: прекратить противопоставлять “себя” телу. Мы уже довольно разбирали себя на части. Со школы начиная, когда изучали системы организма. Я думаю, пора начать собирать себя обратно. В единое целое, прекрасное и здоровое.