Как перепрошить себя

В тематическом сообществе задали вопрос, который я часто в той или иной форме встречаю в работе
Как приучить себя отдыхать?
Формально: вышел с работы, еду к друзьям, срочных задач нет, тусовки.
На самом деле: ебеда, маржа… Надо выспаться и выполнить план выходного дня, какие тусы.
С чего начать перепрошивать себя?


Начать, несомненно, с того, чтобы перестать запрещать себе думать про ебду, маржу и прочую работу. Раз уж информация попала в мозг и видится ему важной, он всё равно её додумает, так или иначе. И попытки просто принудительно не думать, выбросить из головы и забыть о работе, закрыв дверь рабочего кабинета, закончатся как в известной истории про Ходжу Насреддина, где родственникам жадного ростовщика было строжайше запрещено думать об обезьяне. Возмущенный мозг только сильнее будет ездить по рабочим рельсам. В результате: усталость, “залипание”, снижение рабочей эффективности из-за непрерывной “мыслительной жвачки”.
Лучший способ уйти от утомительных рабочих мыслей, как с маленьким ребенком, отвлечь мозг. А лучший способ отвлечения – сон и движение.
Поясню:
1. Сон это лучший способ восстановить резервы организма, перезагрузить систему, пообщаться с бессознательным и просто отдохнуть. Подробно об этом здесь и в регулярно наполняемом сообществе пишет врач-психиатр. Там же читайте практические рекомендации о том, как рассчитать потребное время сна и организовать себе качественный ночной отдых.
Напомню, кстати, известную легенду о Менделееве, которому приснилась периодическая таблица элементов. Приснилась она ему не вдруг (иначе, каждый из нас видел бы хоть раз в жизни сны на Нобелевскую премию), а после долгой и старательной работы по изучению и классификации химических элементов. В какой-то момент просто сумма идей достигла нужной концентрации и мозг, задействовав ассоциации, во сне выдал готовый образ. Грех не пользоваться такой возможностью.)

2. Движение.
Ну, во-первых, движение это лучший способ отвлечься от интернета и от компьютера вообще. :) А интернет первый враг концентрации, памяти и отдыха мозга. Потому что даже самое, казалось бы, безобидное листание блога нещадно грузит нам оперативную память и внимание, отбирая ценный ресурс, который можно было бы потратить, в том числе, на более эффективное решение рабочих вопросов. В итоге, мы зависаем, работа не решается, переносится на выходные, делается хуже и дольше. А значит, здравствуй, чувство вины, переживания ещё и по поводу качества своей работы и себя, как специалиста. Дальше — несделанное берем на выходные, хуже отдыхаем… и вот та самая мёртвая петля, когда рабочие проблемы преследуют нас в режиме 24/7.
И лучший выход из этой петли буквально — ногами.
Кроме отвлечения от гаджетов, движение это самый простой способ отвлечься от навязчивый мыслей. Можно медитировать, а можно просто попинать мяч или поиграть в бадминтон даже без сетки. Гарантирую, через 5 минут вы будете сконцентрированы на “здесь-и-сейчас” не хуже, чем после часа практики медитации. (Впрочем, медитация тоже отличный способ расслабиться, если нравится — практикуйте.) В некоторых источниках это называют “заземлением” — возможность сконцентрироваться на теле и его ощущениях.
Такое отвлечение, кроме прочего, подобно сну даёт возможность быстро отправить рабочие задачи из фокуса в фоновый режим обработки. И там, как и во сне, переварить с помощью бессознательных процессов, ассоциативных образов и прочего нашего богатого инструментария для творческого решения сложных задач.
В-четвёртых, в головном мозге зоны, отвечающие за активацию моторных нейронов, соседствуют с зонами, отвечающими за речь (устную и письменную), логику, восприятие и прочее. Возбуждая двигательную зону мы механически возбуждаем (и развиваем!) зону речевую, например. На этом принципе основаны все занятия мелкой моторикой (от лепки до вышивания), которые обязательно входят в программу обучения маленьких детей и в программу реабилитации людей после инсульта. Так что, гоняя мяч по площадке, мы реально развиваем не только мышцы, но и мышление.
В-пятых, движение это улучшение кровоснабжения всех органов, не в последнюю очередь — головного мозга. Много движения буквально помогает нам лучше думать. С возрастом, когда запускаются процессы старения, особенно важно поддерживать сосуды в хорошем состоянии.

Так что в план на выходные обязательно надо включать физкультуру. Не обязательно тренировку в зале, можно совместить тусу с игрой в мяч, пейтболом или просто длинной вылазкой на природу.
Заодно и получите необходимый минимум внерабочей социализации.

3. Безделье и праздность. Очень важная составляющая полноценного отдыха, которую часто упускают из виду.
Нам крайне важно ленивое, пассивное безделье, как вариант отключения от забот. Если не получается просто лежать и смотреть в окно (не в экран! Там мерцание и сложные движущиеся образы, так что это работа, а не отдых), то можно раскрашивать картинки, рисовать узоры, собирать паззлы, заниматься любым рукоделием (та самая мелкая моторика), собирать модельки и складывать оригами. Важно, чтобы это были простые вещи, которые вы делаете без усилия и в свое удовольствие.

4. Четвёртый пункт это уже задача со звёздочкой, как в старых учебниках математики.
Созерцание прекрасного.
Тут подойдёт, что угодно: от цветущей сакуры, до картинной галереи. И, кстати, концерты и спектакли тоже к прекрасному относятся.
Отвлекает, помогает создавать новые полезные нейронные связи, обогащает образную “библиотеку” мозга, давая пищу для новых ассоциаций. Не случайно художники (в широком смысле) постоянно ищут вдохновения в чужих работах, в природе, в случайных образах на улице. Людям любой профессии связанной с созданием чего-то нового, от здания, до ТЗ на систему, этот способ полезен.

В заключение скажу, что всё это не отменяет общения с друзьями. Главное, поставить себе задачу сделать отдых активным. И уговорить активно и полезно отдыхать свою семью и друзей (можно дать им эту статью :) ). Особенно живо и радостно на такие выходные отзываются дети, получающие, наконец, полноценное общение с мамой и папой.
И, пожалуй, самая важная именно для перепрошивки себя мысль: при интенсивной работе к отдыху нужно относиться серьёзно. Не просто как к побегу из офиса и празднику непослушания, а как к процедуре восстановления после тяжёлого труда.

Tags: ,

Leave a Reply