Archive for the ‘Отзывы’ Category

Как перепрошить себя

Sunday, April 9th, 2017

В тематическом сообществе задали вопрос, который я часто в той или иной форме встречаю в работе
Как приучить себя отдыхать?
Формально: вышел с работы, еду к друзьям, срочных задач нет, тусовки.
На самом деле: ебеда, маржа… Надо выспаться и выполнить план выходного дня, какие тусы.
С чего начать перепрошивать себя?


Начать, несомненно, с того, чтобы перестать запрещать себе думать про ебду, маржу и прочую работу. Раз уж информация попала в мозг и видится ему важной, он всё равно её додумает, так или иначе. И попытки просто принудительно не думать, выбросить из головы и забыть о работе, закрыв дверь рабочего кабинета, закончатся как в известной истории про Ходжу Насреддина, где родственникам жадного ростовщика было строжайше запрещено думать об обезьяне. Возмущенный мозг только сильнее будет ездить по рабочим рельсам. В результате: усталость, “залипание”, снижение рабочей эффективности из-за непрерывной “мыслительной жвачки”.
Лучший способ уйти от утомительных рабочих мыслей, как с маленьким ребенком, отвлечь мозг. А лучший способ отвлечения – сон и движение.
Поясню:
1. Сон это лучший способ восстановить резервы организма, перезагрузить систему, пообщаться с бессознательным и просто отдохнуть. Подробно об этом здесь и в регулярно наполняемом сообществе пишет врач-психиатр. Там же читайте практические рекомендации о том, как рассчитать потребное время сна и организовать себе качественный ночной отдых.
Напомню, кстати, известную легенду о Менделееве, которому приснилась периодическая таблица элементов. Приснилась она ему не вдруг (иначе, каждый из нас видел бы хоть раз в жизни сны на Нобелевскую премию), а после долгой и старательной работы по изучению и классификации химических элементов. В какой-то момент просто сумма идей достигла нужной концентрации и мозг, задействовав ассоциации, во сне выдал готовый образ. Грех не пользоваться такой возможностью.)

2. Движение.
Ну, во-первых, движение это лучший способ отвлечься от интернета и от компьютера вообще. :) А интернет первый враг концентрации, памяти и отдыха мозга. Потому что даже самое, казалось бы, безобидное листание блога нещадно грузит нам оперативную память и внимание, отбирая ценный ресурс, который можно было бы потратить, в том числе, на более эффективное решение рабочих вопросов. В итоге, мы зависаем, работа не решается, переносится на выходные, делается хуже и дольше. А значит, здравствуй, чувство вины, переживания ещё и по поводу качества своей работы и себя, как специалиста. Дальше — несделанное берем на выходные, хуже отдыхаем… и вот та самая мёртвая петля, когда рабочие проблемы преследуют нас в режиме 24/7.
И лучший выход из этой петли буквально — ногами.
Кроме отвлечения от гаджетов, движение это самый простой способ отвлечься от навязчивый мыслей. Можно медитировать, а можно просто попинать мяч или поиграть в бадминтон даже без сетки. Гарантирую, через 5 минут вы будете сконцентрированы на “здесь-и-сейчас” не хуже, чем после часа практики медитации. (Впрочем, медитация тоже отличный способ расслабиться, если нравится — практикуйте.) В некоторых источниках это называют “заземлением” — возможность сконцентрироваться на теле и его ощущениях.
Такое отвлечение, кроме прочего, подобно сну даёт возможность быстро отправить рабочие задачи из фокуса в фоновый режим обработки. И там, как и во сне, переварить с помощью бессознательных процессов, ассоциативных образов и прочего нашего богатого инструментария для творческого решения сложных задач.
В-четвёртых, в головном мозге зоны, отвечающие за активацию моторных нейронов, соседствуют с зонами, отвечающими за речь (устную и письменную), логику, восприятие и прочее. Возбуждая двигательную зону мы механически возбуждаем (и развиваем!) зону речевую, например. На этом принципе основаны все занятия мелкой моторикой (от лепки до вышивания), которые обязательно входят в программу обучения маленьких детей и в программу реабилитации людей после инсульта. Так что, гоняя мяч по площадке, мы реально развиваем не только мышцы, но и мышление.
В-пятых, движение это улучшение кровоснабжения всех органов, не в последнюю очередь — головного мозга. Много движения буквально помогает нам лучше думать. С возрастом, когда запускаются процессы старения, особенно важно поддерживать сосуды в хорошем состоянии.

Так что в план на выходные обязательно надо включать физкультуру. Не обязательно тренировку в зале, можно совместить тусу с игрой в мяч, пейтболом или просто длинной вылазкой на природу.
Заодно и получите необходимый минимум внерабочей социализации.

3. Безделье и праздность. Очень важная составляющая полноценного отдыха, которую часто упускают из виду.
Нам крайне важно ленивое, пассивное безделье, как вариант отключения от забот. Если не получается просто лежать и смотреть в окно (не в экран! Там мерцание и сложные движущиеся образы, так что это работа, а не отдых), то можно раскрашивать картинки, рисовать узоры, собирать паззлы, заниматься любым рукоделием (та самая мелкая моторика), собирать модельки и складывать оригами. Важно, чтобы это были простые вещи, которые вы делаете без усилия и в свое удовольствие.

4. Четвёртый пункт это уже задача со звёздочкой, как в старых учебниках математики.
Созерцание прекрасного.
Тут подойдёт, что угодно: от цветущей сакуры, до картинной галереи. И, кстати, концерты и спектакли тоже к прекрасному относятся.
Отвлекает, помогает создавать новые полезные нейронные связи, обогащает образную “библиотеку” мозга, давая пищу для новых ассоциаций. Не случайно художники (в широком смысле) постоянно ищут вдохновения в чужих работах, в природе, в случайных образах на улице. Людям любой профессии связанной с созданием чего-то нового, от здания, до ТЗ на систему, этот способ полезен.

В заключение скажу, что всё это не отменяет общения с друзьями. Главное, поставить себе задачу сделать отдых активным. И уговорить активно и полезно отдыхать свою семью и друзей (можно дать им эту статью :) ). Особенно живо и радостно на такие выходные отзываются дети, получающие, наконец, полноценное общение с мамой и папой.
И, пожалуй, самая важная именно для перепрошивки себя мысль: при интенсивной работе к отдыху нужно относиться серьёзно. Не просто как к побегу из офиса и празднику непослушания, а как к процедуре восстановления после тяжёлого труда.

Семинар “Осторожно! Ведется умственная работа” Отзыв Андрея

Friday, October 16th, 2015

Давным давно сходил на интереснейший семинар “Осторожно! Ведется умственная работа”, который проводила Юлия Нужненко и о котором я обещал написать отзыв – и вот я наконец-то его написал! Лучше поздно, чем никогда, я считаю. Семинар, и в целом Юлию как специалиста – очень рекомендую!

Полностью отзыв можно прочитать здесь.

Семинар “Осторожно! Ведется умственная работа” Отзыв Михаила

Sunday, March 29th, 2015

Юлия, Сергей спасибо за семинар!
Побывал на нем и мне он понравился. Тему понял так: Аналитики работают с умом и отдыхать должны с умом.
Счастье тому аналитику, кто никогда не столкнется с необходимостью 100-часовой рабочей недели. Тем же с кем это случалось, либо уже научились отдыхать, либо им рано или поздно предстоит это сделать. И тем, и другим этот семинар будет полезен: первые узнают о том, как отдыхать еще лучше, а вторые, как быть готовым пережить интенсивные нагрузки, избежав необратимых потерь.
Упомяну очень хорошую книгу на эту тему: «Муза и чудовище. Как организовать творческий труд». Автор Яна Франк.
Оригинал отзыва можно найти здесь.

Арт-тренинг “Лежи в направлении мечты”. Отзыв Сергея

Wednesday, March 25th, 2015

В силу обстоятельств стал одним из первых подопытных кроликов на этом тренинге. Пишу референс и рекламирую.

С объективной стороны факты таковы: за неделю после тренинга зачистил список задач, к которым не мог подойти предыдущие пару кварталов. Мне бы этот тренинг полгода назад.
Никаких глубоких погружений с отверткой в голову, полоскания застарелых обид и скелетов в шкафу.
С эмоциональной стороны смог переступить некоторые свои страхи и, наконец, принять так долго откладываемые решения.
Субъективно результат стоит потраченных девяти часов работы. Было интересно и весело, результат превзошел ожидания.
Контрольная точка лишь через три месяца, но намеченное уже почти выполнено.

Арт-тренинг “Лежи в направлении мечты”. Отзыв Анны

Saturday, March 21st, 2015

В пятницу в теплой компании посетила арт-тренинг Юлии Нужненко “Лежи в направлении мечты”. Друзья, истово рекомендую! Юлия – прекрасный, чуткий, настраивающий на максимальное вовлечение тренер. Главный показатель – восемь часов прошли невероятно быстро и легко, наполнив не усталостью, а энергией и энтузиазмом. Техника Юлии позволяет действовать в обход всех накопленных сомнений относительно своих целей и задач. Путь, который предстоит пройти, начинает представляться не квестом на выживание, а широким трактом с вешками и ориентирами, четко указывающими верное направление. Спасибо еще раз Юле за невероятную работу!

Арт-тренинг “Лежи в направлении мечты”. Отзыв Ольги

Saturday, March 21st, 2015
Мне повезло – я одной из первых стала участницей арт-тренинга “Дело жизни. Лежи в направлении мечты”.
Мои впечатления очень яркие. Желание увидеть четче свою цель, понять путь к ней, выбрать направление – всё сбылось за работой на этом тренинге, я и себя увидела с другой стороны. Конечно, есть ещё много вопросов,
которые для меня и в процессе надо будет решить. Думаю, первый шаг уже сделан, тот самый, с которого начинается дорога к цели. И хорошо, что можно не бежать, а просто “полежать” в направлении своей мечты. :)
Для меня это первый опыт участия в подобных мероприятиях. Первоначальное чувство эйфории сменяется холодным разумом с зарядом полученной энергии. По-прежнему есть выбор, что именно мне стоит делать, как и понимание того, что всё в моих силах и в моих решениях.

Мне повезло – я одной из первых стала участницей арт-тренинга “Лежи в направлении мечты”.

Мои впечатления очень яркие. Желание увидеть четче свою цель, понять путь к ней, выбрать направление – всё сбылось за работой на этом тренинге, я и себя увидела с другой стороны. Конечно, есть ещё много вопросов, которые для меня и в процессе надо будет решить. Думаю, первый шаг уже сделан, тот самый, с которого начинается дорога к цели. И хорошо, что можно не бежать, а просто “полежать” в направлении своей мечты. :)

Для меня это первый опыт участия в подобных мероприятиях. Первоначальное чувство эйфории сменяется холодным разумом с зарядом полученной энергии. По-прежнему есть выбор, что именно мне стоит делать, как и понимание того, что всё в моих силах и в моих решениях.

Арт-тренинг “Лежи в направлении мечты”. Отзыв Екатерины

Saturday, March 21st, 2015
Получив приглашение от Юлии на авторский тренинг с многообещающим названием «Дело жизни. Лежи по направлению к мечте», я была уверена, что приму участие в интересном и творческом мероприятии. По-другому, у Юли и быть не могло.
Однако я уже бывала на тренингах с подобной тематикой, на индивидуальных коучинговых сессиях и, честно говоря, не рассчитывала на какие-то глобальные открытия и откровения или готовый рецепт «пути в светлое будущее», ибо многое про «свое дело» узнала раньше.
Согласившись на участие, скорее предполагала приятно и увлекательно провести время. Впрочем, с тренинга я вышла уже с другими мыслями и чувствами – с пониманием собственных жизненных стратегий (работающих и не работающих), осознанием зачем и куда двигаться, а, главное, огромным желанием даже не «лежать по направлению к мечте», а идти, лететь и плыть к ней быстро и никуда не сворачивая.
Даже сам процесс мне как художнику-любителю принес радость: несколько часов мы – я и другая участница Ольга рисовали, затем обсуждали с тренером наши художественные образы. Арт-терапевтические приемы оказываются сильнее тысячи слов, ибо позволяют прикоснуться к нашей глубинной сути и нашей картине мира. Себя обмануть в этом процессе не возможно…
О самих заданиях и о том, что требуется изобразить в рисунках, будущие участники тренинга пусть узнают сами, надеюсь, это станет для них таким же приятным сюрпризом, как и для меня. Поверьте, это очень увлекательно, сродни детской игре в «Остров сокровищ» и «Казаков-разбойников». Добрый совет, когда решите участвовать в тренинге, вспомните школьную географию.
Порадовало в работе органичное сочетание яркого творчества и безукоризненного порядка. Весь процесс был прекрасно организован и структурирован Юлей, что не давало нам – участницам тренинга сбиваться с курса и отвлекаться на мелочи. Кроме того, Юлия экологично и терапевтически мягко «укрощала» наших «внутренних драконов», поднявших голову во время некоторых заданий. Да, тренинг вскрывает комплексы и психологические проблемы, но это же способствует и освобождению от них, рассеивает страхи и сомнения, а путь к своей мечте становится более легким и приятным.
В результате я получила гораздо больше, чем ожидала. Наглядно увидела свои проблемы и негативные установки, которые мешают гармоничным отношениям с Миром и другими людьми. Фактически работа с Юлей и Ольгой позволила осознать ошибки в моих жизненных стратегиях и понять, что именно необходимо изменить в своем поведении.
Для меня тема «Дело жизни» вышла далеко за свои пределы и превратилась в тему «Я и моя жизнь, я и мой путь». Работа, несмотря на легкую, игровую форму, получилась очень глубокой и насыщенной. Почти физически ощущается, как идут внутренние психологические процессы, запущенные на тренинге.
Благодарю Юлию за интересную идею и форму тренинга, прекрасную организацию, поддержку во время работы и за само приглашение. Спасибо и Ольге, как «соучастнице» процесса, ее наблюдения и меткие комментарии всегда попадали «в яблочко».
Очень надеюсь, что Юля сделает продолжение тренинга, чего ей от всей души желаю и готова уже сейчас оставить заявку на свое участие!

Получив приглашение от Юлии на авторский тренинг с многообещающим названием «Лежи в направлении мечты», я была уверена, что приму участие в интересном и творческом мероприятии. По-другому, у Юли и быть не могло.

Однако я уже бывала на тренингах с подобной тематикой, на индивидуальных коучинговых сессиях и, честно говоря, не рассчитывала на какие-то глобальные открытия и откровения или готовый рецепт «пути в светлое будущее», ибо многое про «свое дело» узнала раньше.

Согласившись на участие, скорее предполагала приятно и увлекательно провести время. Впрочем, с тренинга я вышла уже с другими мыслями и чувствами – с пониманием собственных жизненных стратегий (работающих и не работающих), осознанием зачем и куда двигаться, а, главное, огромным желанием даже не «лежать по направлению к мечте», а идти, лететь и плыть к ней быстро и никуда не сворачивая.

Даже сам процесс мне как художнику-любителю принес радость: несколько часов мы – я и другая участница Ольга – рисовали, затем обсуждали с тренером наши художественные образы. Арт-терапевтические приемы оказываются сильнее тысячи слов, ибо позволяют прикоснуться к нашей глубинной сути и нашей картине мира. Себя обмануть в этом процессе не возможно…

О самих заданиях и о том, что требуется изобразить в рисунках, будущие участники тренинга пусть узнают сами, надеюсь, это станет для них таким же приятным сюрпризом, как и для меня. Поверьте, это очень увлекательно, сродни детской игре в «Остров сокровищ» и «Казаков-разбойников». Добрый совет, когда решите участвовать в тренинге, вспомните школьную географию.

Порадовало в работе органичное сочетание яркого творчества и безукоризненного порядка. Весь процесс был прекрасно организован и структурирован Юлей, что не давало нам – участницам тренинга сбиваться с курса и отвлекаться на мелочи. Кроме того, Юлия экологично и терапевтически мягко «укрощала» наших «внутренних драконов», поднявших голову во время некоторых заданий. Да, тренинг вскрывает комплексы и психологические проблемы, но это же способствует и освобождению от них, рассеивает страхи и сомнения, а путь к своей мечте становится более легким и приятным.

В результате я получила гораздо больше, чем ожидала. Наглядно увидела свои проблемы и негативные установки, которые мешают гармоничным отношениям с Миром и другими людьми. Фактически работа с Юлей и Ольгой позволила осознать ошибки в моих жизненных стратегиях и понять, что именно необходимо изменить в своем поведении.

Для меня тема «Дело жизни» вышла далеко за свои пределы и превратилась в тему «Я и моя жизнь, я и мой путь». Работа, несмотря на легкую, игровую форму, получилась очень глубокой и насыщенной. Почти физически ощущается, как идут внутренние психологические процессы, запущенные на тренинге.

Благодарю Юлию за интересную идею и форму тренинга, прекрасную организацию, поддержку во время работы и за само приглашение. Спасибо и Ольге, как «соучастнице» процесса, ее наблюдения и меткие комментарии всегда попадали «в яблочко».

Очень надеюсь, что Юля сделает продолжение тренинга, чего ей от всей души желаю и готова уже сейчас оставить заявку на свое участие!